Eating Schedule

Untuk berdiet ni sebenarnya kita kena makan banyak kali dalam sehari. Kesilapan kita adalah makan hanya 3 kali sehari. Itu yang membuatkan kita merasa lapar dan terlebih makan. Kali ni aku kongsikan contoh jadual makan untuk satu hari.

Dalam satu hari kita kena makan sebanyak 6 kali (contoh pemakanan aku, lebih kurang 1,000 kcal sehari);

1. Sarapan pagi (6 a.m.)

• Roti mil penuh satu keping
• 2 biji putih telur
• 1 gelas susu Anlene

2. Snek pagi (9 a.m.)

• Banana pancake 1 keping

3. Makan tengahari (12 p.m.)

• Nasi 1/2 mangkuk
• Ikan/Ayam 1 ketul
• Sayur 1/2 mangkuk

Nasi + Ayam Kari + Sayur Kacang Panjang Rebus

4. Snek petang (3 p.m.)

• Aiskrim pisang

5. Makan malam (6 p.m.)

• Nasi 1/2 mangkuk
• Ikan/Ayam 1 ketul
• Sayur 1/2 mangkuk

Nasi + Ayam n Baby Kailan Masak Sos Tiram

6. Snek malam (9 p.m.)

• Oat 3 sudu makan + susu Anlene 3 sudu makan

Waktu makan boleh dianjak mengikut kesesuaian diri. Pastikan kamu makan setiap 3 jam. Lauk dan sayur boleh dimasak apa sahaja, pastikan kurangkan minyak, lebihkan masakan stim, bakar, rebus. Minum sekurang-kurangnya 2 liter air sehari. Lebih kerap kamu minum, kurang rasa lapar. Minum air 1/2 jam sebelum dan 1 jam selepas makan. Jangan minum ketika makan kerana menyebabkan kamu rasa lapar lebih cepat.